こんにちは！

昨日の雪かきですでに筋肉痛になりそうな坂本です🥶💥

ついに降ってしまいました、、、

凍っている道も多くて歩くのが怖いですね❄️

この時期は滑って転んでしまう方や、雪かきで腰を痛めてしまう方が急激に増えてきます⚠️

痛めてしまった方や、違和感が出てきた方はお早めに当院へご相談ください！

みなさんはストレッチポールって聞いたことはありますか？

よくスポーツ店やホームセンターでも見かけますよね🤔

ストレッチポールは背中全体のストレッチができ、筋肉の緊張の緩和や、脊柱や骨盤を整え、正しい姿勢に戻してくれる効果があるんです🙋‍♀️

今日はそのストレッチポールを使った簡単な腰痛などの予防にも効果的なストレッチをご紹介します‼️

１．平な場所にストレッチポールを置き、お尻から乗り、背骨の真ん中にポールが当たるように仰向けで寝る（この時膝は曲げる）

２．腕を横に開き胸を広げ、大きく深呼吸をしながら１分キープ

３．２の状態から腕をバンザイするように上げ、大きく深呼吸をしながら１分キープ（この時背中が反ったり浮いたりしないようにお腹に少し力を入れる）

４．ここまでで余裕がある人は、横になった状態で肩甲骨を寄せるように大きくゆっくり肩を回す（５回ほど）

このストレッチはストッレチポールがない方でも、バスタオルで同じストレッチができますよ😉

バスタオルでやる場合は２枚ほど重ね、クルクル丸めると同じようにできちゃいます‼️💁‍♀️

忙しくてなかなか時間を取れないという方も１日の中で2〜3分でできるのでオススメです✨

ちなみに坂本も自分用に購入して家で使っています笑

ぜひみなさんも自分ケアやってみてください！！

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学生応援キャンペーンは今月いっぱいまで行っています！！

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インボディ通常１回500円

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🍁お一人さま１回限り🍁

学生インボディ１回無料、当院の患者さま１回100円、その他の方インボディ１回300円で受けていただけます‼️

やられる方の結果を見ると、やはりみなさんコロナの影響で筋力低下が目立っています💥

今のうちに自分の体の状態を知っておきませんか⁉️

どんどんお待ちしています💪✨

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