ストレッチポール「トレーニング編」

 こんにちは!!
柔整師の若松です💪

第3弾「動かし方」をご紹介します。


❶ まず初めに基本姿勢で2分ほどゆっくりしましょう。

❷ ステップ1「体幹を鍛える」
左右共に1〜2分程度やっていただくとインナーマッスルが刺激され、姿勢の改善と怪我の予防につながります✨

❸ ステップ2「肩甲骨を動かす」
肩甲骨を動かすイメージで30回程度ゆっくり動かすことで、五十肩予防と肩こり改善につながります💪


〜注意点⚠️〜
･乗り降りの際はバランスを崩しやすいため、腕で身体を支えるようにしましょう。

･痛みがあるときは控えるようにしましょう。
（怪我を悪化さてしまう恐れがあります😨）


他にも動かし方について知りたい方はぜひ気軽にお声がけ下さい!!


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ストレッチポールの乗りかた

こんにちは!!
柔整師の若松です💪

第2弾「ストレッチポールの乗り方」をご紹介します。

1.おしり→背中→頭の順にゆっくりと真っ直ぐに乗ります。

2.足幅はリラックスできる場所におきます。

3.手のひらを天井に向け、脱力します。
※動画のように自由に動かしていただいても構いません!!

注意点⚠️
･乗り降りの際はバランスを崩しやすいため、腕で身体を支えるようにしましょう。

･おしりから頭までポールに乗るようにして腰が浮かないように気をつけましょう。

5分〜15分ほどゆっくりしていただけると効果を感じられると思います✨
また、乗る前にご自身の体のセルフモニタリングをすると体の変化をより実感していただけると思います!!

次回は「動かし方」について説明していきます!!

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ストレッチポールとは

こんにちは!!
柔道整復師の若松です🙌

前回予告していた通り、ストレッチポールについてお話していきます!!

第1弾は「ストレッチポールの説明」をします。

ストレッチポールに乗るとどんなことが起こるのかと言うと、

･アウターマッスルが緩む→ストレッチ効果

･インナーマッスルへ刺激→アライメント修正（骨盤、背骨、肩）

･胸郭拡大→深い呼吸が可能に

大きくこの3つの効果が得られます✨


日常生活でのクセにより（楽な体勢を取ってしまう）悪い姿勢を気づかずにしてしまいます。

結果肩、腰を痛める原因に…

そこでストレッチポールの緩める効果により姿勢の改善へと繋がります!!

次回は「ストレッチポールの乗り方について」説明していきます!!
よかったらご覧ください😊

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今日からさんさ踊りです！！👘

【8月になりました！🌻】

こんにちは！
柔道整復師の石田です！！

今日から4日間、
さんさ踊りですね！👘💛
3年ぶりの開催…！
今週いっぱいはお天気が悪いとの
予報でしたが、晴れるといいですね…🥲

参加される方も、見に行く方も
感染予防を徹底しつつ楽しんで下さいね！

当院の8月の予定です！✌️
今年は14日〜17日まで、お盆休みを
頂いております！！！



おやすみ前は、混み合うことが
予想されますので、ご予約の際は
お早めにご連絡下さい！！

菱形筋のストレッチ

こんにちは!! 柔道整復師の若松です🙌

今回は菱形筋のストレッチをご紹介いたします！インスタより動画を閲覧できます。

⚠️痛みがあるときはストレッチや筋トレは控えるようにしましょう。

次回から当医院にもあります「ストレッチポール」についての動画を出しますので、興味がある方是非ご覧下さい!!

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僧帽筋のストレッチのやり方

こんにちは！
柔道整復師の若松です🙋🏻

今回は肩の可動域を広げる僧帽筋を伸ばすストレッチをご紹介いたします‼︎

僧帽筋は肩の動きをサポートしている筋肉なので、ほぐしていくことで背中全体が軽く感じられるはずです👍
肩こり解消のリハビリ方法としてもおすすめです✨

僧帽筋を伸ばすストレッチの正しいやり方
1. 右手の甲を腰にあて、左手で右肘を掴む
2. 肘を内側にゆっくり引っ張る
3. 中央に肘が来たら30秒キープする
4. 姿勢を戻し、反対側も同様に行う

ストレッチのコツ
* 深い呼吸を意識する
* 肘の角度で伸びが変わってくるので無理のない範囲で行う
※勢いをつけると怪我の原因にもなるため、体の範囲を見定めながらゆっくりとした動作で行うことを心がけましょう。⚠️

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腓骨筋のトレーニング

こんにちは!!

最近天気がいいので海に行きたいなと思っている柔道整復師の若松です👧🏿☀️

前回に引き続き足関節捻挫予防の筋トレをご紹介します!!

<外反> ①座位でチューブを足部の外側につけ、一方の足の裏を通り、外側に引っ掛け手で持ちます。 ②足部を外側へ捻ります。

長腓骨筋を強化することで捻挫しやすい内反方向（足の裏が内側を向く方向）に行かないように足首を引き上げることが出来ます💪

1日あたり1セット5〜10回を無理のない範囲でやって頂けると効果的です✨

チューブがなくても出来ますので実践してみて頂けると嬉しいです!!🙄

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熱中症対策出来ていますか？

こんにちは！
柔道整復師の石田です！

皆様、お久しぶりです！✌️
いかがお過ごしでしょうか？
ここ最近は毎日暑いですね😭

暑くなると、実家でよく食べていた
とろろご飯🍚が恋しくなるのですが、この間自分でも作ってみました😋💓
(失敗が怖いのでクックパッドさんにお世話になりました。笑)

とろろは、食物繊維やカリウムが
豊富に含まれている食べ物です！

消化による糖の吸収を
穏やかにしてあげたり、
便秘の解消をしてくれる働き、
塩分の摂りすぎを抑えてくれる
働きがあるそうです😊

この暑い夏にぴったりの食材ですね🙆‍♀️

ご飯にかけてもよし！
お蕎麦に掛けてもよし！！

この暑い夏を乗り切るために
皆さんも機会があったら
試してみて下さいね😍

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寝違え予防

おはようございます!!☀️
柔道整復師の若松です

今週から梅雨に入り少し嫌な時期になりますね😖

少し寒くなるため体が固まりやすくなり寝違いが起こりやすくなる時期でもあります。

その予防として簡単なストレッチをご紹介します!!

肩甲骨をさげる
↓
首を斜め前に倒す
↓
ゆっくり息を吐きながら伸ばす

お風呂上がりに行うのが効果的です！！💪

デスクワークなどで肩がだる重いなと感じる方にもオススメです👌

寝違いだけではなく、首・肩の痛みで悩んでいる方いましたら気軽にお声掛けください😊

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水分補給について

こんにちは😃
柔道整復師の若松です

初めてのインスタ投稿でやや緊張しておりますが、よろしくお願いします🙇🏻

今週整骨院の周りと駐車場の草むしりをしました🌱 ͛.*
最近気温が高くなっているせいか短い時間での作業でしたが汗が止まりませんでした💦

暑くなる夏本番前に水分補給について説明したいと思います♪

水分補給のタイミングとしては、コップ1杯の水を

・寝る前
・起床時
・スポーツ中及びその前後
・入浴の前後
・のどが渇く前に

こまめに分けることで効率よく水分を吸収できます!!

水分補給をすることで体の中では

代謝が上がる
↓
血の巡り良くなる
↓
体の中の老廃物、毒素の排出

といった反応が起こっており私たちの体の中を綺麗にしてくれています✨

少し長くなりましたが、夏になる前に習慣づけることで熱中症対策にもつながるので良かったら実践してみて頂けると嬉しいです🙌

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